[조인스]
암·순환기 질환·사고사 피하면, 미래에는 평균 90세까지 살아, 비만퇴치·운동습관 부모 책임

국립보건통계센터(NCHS)와 세계보건기구(WHO)는 2006년도 통계에서 미국민의 평균예상 수명을 78세(남75세, 여80세)로 발표했다. 1900년대 초반 미국인의 평균 수명은 47세였다. 100년 사이 평균수명이 무려 30년 이상 늘어났다.
그렇다면 앞으로 내 아이들의 평균수명은 얼마나 될까? 최근 통계에서 아이들이 암·순환기 질환·사고사 등 3대 사인을 피하면 남자아이는 평균 11~13년, 여자아이는 8~9년 길어진다고 발표했다. 이렇게 되면 평균 수명이 90세를 넘는다. 내 아이를 위협할 3대 사인은 어릴 때부터 건강 습관을 생활화하면 예방이 가능하다. 아이의 건강한 삶을 위해서 부모가 할일은 없을까. 몇가지를 살펴보자.

◇ 비만 퇴치는 영아때부터

고혈압.심장병.뇌졸중 등 순환기 질환은 식습관에 따라 발병률이 달라지는 대표적인 질병이다. 미국 아동들의 경우 30% 이상이 비만이라는 통계가 있다. 따라서 체중은 영아기부터 관리해야 한다.

우선 출생 직후 섭취하는 우유의 양부터 신경써야 한다. 통상 모유를 과잉 섭취하는 경우는 없다. 하지만 우유는 다르다. 무작정 젖병을 빨리다간 배부른 습관을 불러 비만으로 이어진다. 따라서 표준 수유량을 기준 삼아 적당량만을 먹인다. 많이 보채면 보리차 등으로 배고픔을 달래주는 것도 한 방법이다.

첫돌부터는 하루에 ‘세끼 식사 +두 번의 간식+우유 두 컵’을 기본 식단으로 정할 것. 이때 우유는 단백질.칼슘 등 필수 영양소는 같지만 지방 함유량이 적은 저지방 우유를 줘도 무방하다.

◇ 놀이와 운동을 일과에 포함

어릴 때 신체활동량이 많을수록 잘 크고 건강하다. 또 운동은 시작하는 나이가 이를수록 좋다. 성장하면서 비만한 어린이의 특징은 움직이길 싫어한다는 것. 따라서 부모가 운동이 즐겁다는 인식을 심어줘야 한다.

유아기는 흥미만 있으면 스스로 끊임없이 움직이는 시기. 따라서 흥미를 유발하도록 유도하면서 안전하게 뛰놀 수 있도록 도와준다. 신생아기엔 장난감을 손에 닿지 않는 거리에서 흔들어 아이가 몸을 뒤집게 한다거나 기어서 장난감을 잡도록 유도한다.

◇ 자극적 음식 및 환경 피해야

암은 끊임없는 자극과 발암물질에 의해 촉발된다. 불 탄 고기.짠 음식 등 자극적인 식품은 위암과 대장암을 B.C형 간염 바이러스는 간암을 반복적인 자외선 노출은 피부암을 유발하는 식이다. 따라서 어릴 때부터 짜고 매운 음식 대신 싱겁고 가공되지 않은 음식을 제공할 것.

아기 건강 생활수칙

▷ 출생직후부터 체격을 관리한다(체중·키가 또래와 비교해 정상인지확인)
▷ 두 돌 이후엔 저지방 우유를 먹인다
▷ 채소를 많이주고, 달고 기름진 음식은 자제토록 한다
▷ 불에 타거나 구운 음식은 안 먹인다
▷ 흡연·매연·조리시 나는 연기등을 아이가 안마시게 한다
▷ 노출 피부엔 자외선 차단제를 발라준다(특히 여름, 땡볕)
▷ 돌 지나면서 식전·용변후·귀가후 손씻기를 부모가 함께 한다
▷ 하루 2시간 이상 또래와 뛰어놀게 한다
▷ 아이의 하소연을 지겹더라도 일단은 끝까지 들어준다
▷ 필요한 예방접종을 꼭 맞힌다
▷ 뒤집을 때부터 안전사고에 늘 신경쓴다(위험한 물건·약품 치우기등)

천문권 기자

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